喫煙と禁煙もしあなたがタバコを吸う人だったり、過去にそうだったとしたら、喫煙の習慣をやめ ることがいかに大変なことで、必要な限りのまわりの援助がいることを知ってるはず。禁煙断行のために秘訣を次に示そう。1)朝起きてすぐ、最初の一服をする前に禁煙を始めること。眠っていたのだから体内のニコチン量は最低であるはず。2) 喫煙したいなと思わせるような場所を避ける。パブ、クラブ、レストランなどだ。短期間社交生活を中断するようになるかもしれないが、長期的展望に立って考えてみよう。3) 運動する機会を増やす。ニコチンの欠乏によってあなたの身体は新陳代謝の活発化という効用を得 られないため、自然と眠気を覚えるだろう。運動することで気分も健康的になるし、だらだらしがちな肉体に喝を入れられる。4)カフェイン飲料を避けること。ドラッグを別のドラッグで置き換えるのは避けるべき。カフェイン 飲料からも、タバコと同じような加速された新陳代謝の感じを得られる。総合的にもっと健康的な摂生法に向かったほうがいい。もっと食べたいという誘惑があるからだ。5)水を飲む。果物を食べる。これはタバコの代わりとなる最良のものだ。再度言うが、摂生を保ち、過食を避けること。 6) 最初の一週間が最も厳しいので、一日ずつ着実にやっていくことを忘れないように。時間がたてば必ずより楽になる。
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